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Autogenes Training
Was ist das Autogene Training?
Die bekannteste Entspannungsart, ausgelöst durch eine positive Selbstbeeinflussung.
Worauf zielt das Autogene Training hin?
Auf eine direkte Beeinflussung des vegetativen Nervensystems durch Selbstsuggestion.
Wie wirkt das Autogene Training?
Es wirkt vorbeugend, heilend, lindernd und therapieunterstützend.
Somit gehört das Autogene Training zu den wirksamsten,
auf psychisch- seelischer Ebene ansetzende Heilmethode.
Seit wann gibt es das Autogene Training?
Priester und Mediziner waren schon in der Antike in Ägypten und
Griechenland mit Selbstbeeinflussung und Entspannung vertraut.
Diese Vorgehensweise im Autogenen Training ist so mit schon lange erprobt.
Wer entwickelte das Autogene Training von heute?
Der Berliner Nervenarzt Schultz. Er erprobte diese Möglichkeit der
Selbstsuggestion, um seine Angst in den Schützengräben während der
Kriegszeit zu überwinden.Er brachte seine Erfahrungen und Beobachtungen mit ein.
Wo lag der Schwerpunkt seiner Arbeit?
Er legte den Schwerpunkt im Zusammenhang von Körper und Seele (Psychosomatik).
Während der Hypnose beobachtete er bei seinen Patienten ein Gefühl von Wärme und
Schwere bei völliger Entspannung. Dieses Körperempfinden wollte er durch zentrale
Umschaltung von psychischer zur physischen Ebene nachweisen.
Was wollte er bei seinen Patienten erreichen?
Er wollte weg von der Hypnose und hin zur sogenannten Selbsthypnose
Der Patient sollte lernen die Wärme und Schwere, die er sich psychisch
vorstellt auch physisch zu erleben.
Was erreicht er durch die Entspannung mit Autogenem Training?
Steigerung der Selbstheilungskräfte
Steigerung der Widerstandskräfte gegen Stress
angehen von seelischen Problemen durch Überwindung
Was sind die wichtigsten Voraussetzungen zum erlernen von Autogenem Training?>
Gelassenheit
Bereitschaft das Autogene Training erlernen wollen
Motivation.
Wie oft sollte man üben?
Während des Übungskurses regelmäßig, 1-3 x täglich für 10 Minuten,
später reichen wenige Minuten, regelmäßig 1x täglich aus.
Wie sollte das Umfeld gestaltet sein?
Für nötige Ruhe und Zeit sorgen (mittags kurz oder vor dem Einschlafen)
Fenster schließen, Telefon abschalten = Ruhe
Raum leicht abdunkeln, nicht zu warm, nicht zu kalt.
Gibt es eine spezielle Übungsposition?
Nein, es geht im Liegen und im sitzen. Wichtig ist eine entspannte Körperhaltung.
Was ist die erste Übung des Autogenem Training?
Die Schwereübung , sie führt zur Muskelentspannung.
Wie geht die 2.Übung beim Autogenem Training?
Die Wärmeübung.
Sie bewirkt eine Gefäßentspannung.
Wann beginnt man mit der Wärmeübung?
Ca. 1-2 Wochen nach der 1.Übungseinheit, auch wenn sich das
Schweregefühl noch nicht voll eingestellt hat.
Was ist die 3.Formel?
Die Herzübung.
Hier ist Vorsicht geboten, das Herz reagiert sensibel auf äußere Einflüsse.
Gefahr: heftigen emotionale und vegetative Reaktionen
Was ist die 4.Übung?
Nach etwa 7 - 8 Wochen kommt die Atemübung hinzu.
Was bewirkt die Atemübung ?
Sie bewirkt ein passives beobachten der Ein- und Ausatmung.
Einatmung = Anspannung verschiedener Muskeln
Ausatmen = Entspannung
Was kommt als 5.Übung?
Die Leibübung. Sie wirkt positiv auf die Funktionen der Bauchorgane
Was kommt als letzte Übung dazu?
Die Kopfübung. Diese bringt mehr Gelassenheit und vertieft die Entspannung.
Sie hilft den Überblick zu behalten in schwierigen Situationen und bei
stressbedingten Kopfschmerzen.
Wann beherrscht ein Anfänger die Grundübungen des Autogenen Training?
Nach etwa 2-3 Monaten.
Welche Wirkungsweise hat das Autogene Training?
Wiederkehrendes üben wirkt auf den Spannungszustand der Muskeln und
Muskelfasern - durch Impulse vom Gehirn kommt es zur Entspannung, die zur
Generalisierung führt.
Was sind Suggestionen ?
Eine Beeinflussung über Gefühle (affektive) in Zwischenmenschlichen Beziehungen
Welche Arten unterscheidet man beim Autogenem Training?
Fremdsuggestionen durch den Kursleiter
Autosuggestionen die man selber ausübt
Wo finden wir noch Suggestionen?
Im Alltag durch Worte, Gesichtsausdruck, Art der Bewegung
oder direkt über eine Anweisung, indirekt über bestimmtes Verhalten
In der Werbung.
In der medizinischen Behandlung
In der Psychotherapie (z.B. Placeboeffekt)
Was ist entscheidend für Autosuggestionen?
Die Kraft der Vorstellung. Die Suggestion wird in eine bildhafte
Vorstellung umgesetzt (Einbildung)
Wo findet das Autogene Training seine Anwendungsgebiete?
- einen hohen Stellenwert hat es als Prävention in der Gesundheitsvorsorge.
Hier werden Risikofaktoren ausgeschaltet durch den erforderlichen Wechsel von
Anspannung und Entspannung.
-es hat einen positiven Einfluss bei der Stressbewältigung, durch die
Entspannung sinkt der Stresshormonspiegel.
- es hat einen positiven Einfluss bei der Entwöhnung
von Rauchen und Alkohol
- es hat einen hohen Erholungswert, durch erholsamen Kurzschlaf
erreicht man Ruhephasen
- es unterstützt den Parasympathikus und unterstützt so das vegetative Nervensystem
- während der Entspannung steigen die Abwehrzellen, dadurch wird das
Immunsystem gestärkt
- es hilft bei der Bewältigung von Problemen
Kann man die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden mit Hilfe des Autogenen
Training noch steigern?
Ja, durch gezielte formelhafte Zusätze. Sie sollten individuell für
jeden Zweck und jede Person zusammengestellt werden
Bei welchen Problemen kann das Autogene Training eine gute Hilfe sein?
*Sucht und Abhängigkeit
*Schlafstörungen
*Unsicherheit, Zweifel, Ängste
*Zur besseren Konzentration
*Im Sport Leistungssteigernd
Wichtig sind hier positive Formeln, in der eigenen vertrauten Sprache
Kann das Autogene Training auch bei Gesundheitsstörungen und Krankheiten helfen?
Ja, aber hier ist die Zusammenarbeit mit einem Arzt oder Heilpraktiker wichtig.
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Entspannung als Therapie
Die erste deutschsprachige Übersetzung einer Publikation von Edmund Jacobson
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